كيفية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم , اسهل 8 طرق لحماية نفسك



تعتبر حالة ارتفاع ضغط الدم من اكثر الامراض انتشاراً بحيث أن المعظم يعاني منه و بالاخص من يتقدموا بالسن ويتخطوا سن الاربعين من العمر فهو من اخطر الامراض التي تصيب القلب و الأعوية الدموية وبذلك يشكل خطر كبير على عمل القلب وعلى صحة الانسان بشكل عام ولذلك لابد من توافر المعرفة لدى الجميع عن ماهية مرض ضغط الدم و على طرق الوقاية منه وسنتعرف عليها معاً ضمن هذا الحديث .

كيفية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم , اسهل 8 طرق لحماية نفسك

اسهل طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم , كيف احمي نفسي من ارتفاع ضغط الدم :

ممارسة الرياضة بشكل مستمر , فوائد الرياضة في الحفاظ على انتظام ضغط الدم في الجسم :

وقد اثبتت الدراسات الحديثة للعلماء من فوائد الرياضة في الحفاظ على استقرار ضغط الدم في الجسم بأن ممارسة معدل من 30 الى 60 دقيقة يومياً تعمل بشكل فعال على الحفاظ على انتظام ضغط الدم بحيث ان الرياضة المنتظمة تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم كما أنها تعمل على ازالة الدهون من المترسبة و المتجمعة في الاوعية الدموية والشرايين وهذه الدهون تعمل على ارتفاع ضغط الدم بشكل مباشر فالرياضة تعمل على ازالتها بشكل مباشر .

اتباع نظام غذائي صحي :

وفي هذا الحديث نحذر من تناول الاغية المحتوية على نسبة عالية من الدهون او التي تكون عالية الدسم ومع ذلك فنحن نعلم انك لن تستطيع تغيير عاداتك في تناول الاطعمة لذا عليك اتباع نظام تخفيف بحيث يكون تخفيف واضح في تناولها كما ننصح بتناول الاغذية المُحتوية على البوتاسيوم والذي يعد من اهم الاملاح المعدنية الفعالة ضد ارتفاع ضغط الدم او بإمكانك وضع خطة غذائية للأطعمة التي ستتناولها خلال الاسبوع .

كيفية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم , اسهل 8 طرق لحماية نفسك

تجنب الاغذية التي تحتوي على نسبة من الصوديوم :

ويتكون ملح الطعام من ذرات الصوديوم المتفاعلة مع ذرات الكلور فالصوديوم يعمل بشكل مباشر على ارتفاع ضغط الدم وبتجنبك لتناول الاغية المحتوية على نسبة عالية من الصوديوم فإنك تمنع ارتفاع ضغط الدم بنسبة من 2 إلى 8 ملم زئبق كما ان التقليل من الصوديوم لا يقتصر في التأثير الإيجابي على الضغط بل يؤثر أيضاً ايجابياً على السكر وعلى الامراض التي تصيب الكلى لذا عليك التقليل من الاملاح بقدر المستطاع وعلى والحذر من شراء الاغذية الغنية بالصوديوم عن طريق المتابعة لمحتويات المنتج الذي تشتريه اولاً بأول .

البعد عن تناول الكحول , اضرار الكحول لضغط الدم :

وأيضاً تؤثر الكحول على ضغط الدم بشكل مباشر فهي تعمل على الزيادة المفاجئة في ضغط الدم كما انها تؤدي إلى عدم استقرار ضخ القلب للدم لمن يعاني من ضغط الدم .

تجنب التدخين , اضرار التدخين على ضغط الدم :

وهو من الاشياء المهم تجنبها للحفاظ على نظام ضغط الدم و إستقراره حيث أن نسبة قليلة من النيكوتين تعمل على ارتفاع ضغط الدم بنسبة 10 ملم زئبقي كحد أدنى و قد تعمل على رفعه أكثر من ذلك .

كيفية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم , اسهل 8 طرق لحماية نفسك

تجنب الكافيين الموجود في الشاي و القهوة , اضرار الشاي و القهوة على ضغط الدم :

تعمل مادة الكافيين الموجودة في الشاي و القهوة على رفع ضغط الدم بشكل كبير جداً ومفاجئ بحيث يرتفع ضغط الدم بشكل كبير خلال أقل من 30 دقيقة لذلك ننصح بعدم شرب الشاي و القهوة بشكل كبير وعدم الاكثار منه في حال الشرب منه .

كما ننصح ونذكرك بأن عليك فحص ضغط الدم بشكل دوري ومنتظم للتاكد من صحتك وتجنب الاعمال الشاقة والتي تساهم في ارتفاع ضغط الدم .



Ads
إذا لم تصل لطلبك إبحث عنه بإستخدام أداة البحث
التعليقات
  1. لا يوجد تعليقات حتى الأن ، بادر بكتابة تعليق جديد!

لن يتم نشر بريدك الالتروني للعامة ، الحقول المطلوبة معلمة بالعلامة '*'

*

منوعات
Ads